イラショナル・ビリーフ（非合理的信念）の４分類
イラショナル・ビリーフ（非合理的信念）の４分類は、アルバート・エリスの論理療法（REBT）において広く用いられている枠組みです。主な４つの分類は以下の通りです。
- 「ねばならない」ビリーフ（絶対的要求）
- 「～でなければならない」「～すべきだ」という強い思い込み。
- 例：「私は絶対に成功しなければならない」「人は私を公平に扱うべきだ」。
- 悲観的ビリーフ（過剰な恐れ）
- 「～になったらおしまいだ」「世界は終わりだ」といった極端な悲観。
- 例：「失敗したら人生が終わりだ」「全部うまくいかない」。
- 非難・卑下的ビリーフ（価値の全否定・人としての包括的評価）
- 自分や他人の価値を全否定する思い込み。
- 例：「自分（相手）はダメな人間だ」「こんな自分には価値がない」。
- 欲求不満低耐性ビリーフ（低い欲求不満耐性）
- 「我慢できない」「耐えられない」といった耐性の低さに関する思い込み。
- 例：「こんな状況は絶対に我慢できない」「つらいことには耐えられない」。
これらのビリーフは、「事実に即していない極端な思い込み」であり、感情的な混乱や不適応的な行動の原因になるとされています。論理療法では、これらのイラショナル・ビリーフを柔軟で現実的なラショナル・ビリーフに置き換えていくことが重要とされています。
ラショナル・ビリーフ（合理的信念）とイラショナル・ビリーフ（非合理的信念）の違い
ラショナル・ビリーフ（合理的信念）とイラショナル・ビリーフ（非合理的信念）の違いは、主に以下の点にあります。
| 項目 | ラショナル・ビリーフ | イラショナル・ビリーフ |
|---|---|---|
| 根拠 | 現実や事実に基づいている | 現実や事実と乖離している |
| 柔軟性 | 柔軟で論理的な考え方（「～である方が望ましい」など） | 固定的・絶対的な思い込み（「～でなければならない」など） |
| 感情・行動への影響 | 健康的な感情や建設的な行動につながる | 不健康な感情や自滅的な行動につながる |
| 目標達成への影響 | 目標達成を後押しする | 目標達成を妨げる |
| 例 | 「できれば成功したい」「失敗しても学びがある」 | 「絶対に成功しなければならない」「失敗したら価値がない」 |
要点まとめ
- ラショナル・ビリーフは、現実的で柔軟、論理的な考え方であり、心の健康や前向きな行動を促します。
- イラショナル・ビリーフは、現実離れした極端な思い込みや「～すべき」「～でなければならない」といった固定観念であり、不安や自己否定、非効率的な行動の原因となります。
論理療法（REBT）では、イラショナル・ビリーフをラショナル・ビリーフに置き換えることで、感情や行動の改善を目指します。
